Fantasiereisen zum Träumen – Teil 1

Herzlich willkommen zu deiner Meditationsreise.Mein Name ist Friederike und ich werd dich heute durch diesen wundervollen Abend begleiten, sagen wir's mal so und mit dir diese ganz kleine Auszeit veranstalten.Wie's da auch schon steht, Meditationsworkshop ist es in dem Sinne nicht, sondern wir machen immer einzelne Meditationsreisen.Letztendlich machen wir heute Fantasiereisen und ich werd dir immer mal ein paar kleine Tools mitgeben, die Du auch in deinen Alltag integrieren kannst.Aber vorab mu00f6chte ich euch erst mal bisschen was zu mir erzu00e4hlen und noch mal zu meiner Geschichte und wieso weshalb ich das eigentlich alles mache.

So, was ist das Konzept des Workshops?Wir wollen hier natu00fcrlich einfach durch Erlernen von Achtsamkeitsu00fcbungen und natu00fcrlich auch von gezielten Meditationen deine Lebensqualitu00e4t fu00fcr dich verbessern und ja, nachhaltig in deinen Alltag integrieren.Und in zahlreichen Studien ist es mittlerweile belegt, ich beschu00e4ftige mich wirklich schon sehr, sehr lange damit, dass der Zusammenhang von Stress und u00e4ngstlichen Emotionen gerade bei Menschen mit Krebserkrankungen natu00fcrlich negativ assoziiert wird und Stress macht krank, das wissen wir alle und deshalb bist Du heute hier, diesem Stress ein bisschen zu entfliehen.Das ist zumindest meine Intention, dass Du fu00fcr dich einfach eine kleine Auszeit genieu00dfen kannst.Genau und wir wollen uns hier auf den Erhalt unserer Gesundheit konzentrieren und den Mensch als Einheit sehen, also als Ku00f6rper, Geist und Seele.

Und alles, was der Seele guttut, sage ich immer, tut auch dem Ku00f6rper gut und alleine sone kleine Auszeit von 1 Stunde kann deinem Ku00f6rper ungemein guttun.Wie ist der Ablauf des Workshops?Erst mal erzu00e4hl ich euch kurz, wer ich bin.Die Frau auf dem Bild, das bin auch ich.Wir werden eine ganz kleine Minimeditation machen.

Wir werden immer uns bisschen unserem Ku00f6rper widmen, paar Lockerungsu00fcbungen machen, einfach die Du mit in deinen Alltag nimmst, weil wir wollen ja auch hier heute nicht einschlafen.Wenn wir's schaffen, ich mach das immer alles son bisschen intuitiv, machen wir noch eine tolle Atemu00fcbung mit dabei.Natu00fcrlich gibt's die gefu00fchrte Meditation, wu00e4re ja bei Meditationsworkshop sonst auch schwierig und wenn wir es schaffen, wu00fcrde ich mich freuen, wenn Du diese u00dcbung mit nach Hause nimmst, vielleicht diese Atemu00fcbung und ja, beim nu00e4chsten Mal wieder mit dabei bist.Das bin ich und das ist meine Reise.Ich bin jetzt mittlerweile 39 Jahre alt und mein Name ist Friederike Biners.

Ich hatte Brustkrebs kurz nach der Geburt meiner Tochter im Jahr 2014.Das ist meine Tochter Mayri und leider hat sich bei mir aber im Jahr 2017 eine relativ grou00dfe Sternometastase entwickelt von meinem Brustkrebs und ja, das bin ich heute.Also das Bild ist jetzt auch schon wieder Jahr her oder anderthalb.Das bin ich heute hier mit Leib und Seele.Ihr seht mich ja und meine Reise war sehr, sehr lang und aufgrund meiner Erkrankung hab ich mich auf den Weg gemacht, in auf einen Weg, wie kann ich's umschreiben, auf einen Heilungsweg, wie ich ihn so schu00f6n nenne und bin durch viele ja verschiedene Methoden gegangen, hab viel fu00fcr mich ausprobiert und hab letztendlich das Tool der Meditation fu00fcr mich entdeckt und gib das jetzt, hab dann eine Meditationslehrerausbildung gemacht, hab eine Tu00e4ter Healing Coach Ausbildung gemacht, hab fu00fcr die Berliner Krebsgesellschaft unter anderem auch schon Meditationskurse, Workshops, arbeite selber als Coach und veranstalte jetzt im Oktober fu00fcr WEDA 360 einen wundervollen Online Kongress, zu dem ich dich unbedingt einladen mu00f6chte.

Ich bin dort als Moderatorin und Du kannst so viel sehen und fu00fcr dich mitnehmen.Es geht unter anderem Ayur, ach Ayuraska sag ich schon, schamanische Medizin natu00fcrlich auch.Wir haben Maxi Mankevic dabei, Ayurveda, Fasten, Bachblu00fcten.Also wir haben wirklich riesengrou00dfes Spektrum.Was ich jetzt von dir natu00fcrlich benu00f6tige, ist deine Aufmerksamkeit ganz wichtig.

Es wu00e4r ganz toll, wenn Du jetzt mit klaren Geist dabei wu00e4rst.Was wir nicht wollen, schaltet eure Handys gerne aus, ne, eine entspannte Atmosphu00e4re, wenn Du gerne auch zu Hause hast, Kerzendecken, mach sie richtig schu00f6n gemu00fctlich, organisier dir vielleicht 'n paar tolle Kissen oder richte dir fu00fcr dich eine ganz tolle Kuschelecke immer vorab ein.Wenn Du mu00f6chtest, kannst Du das Ganze natu00fcrlich u00fcber Kopfhu00f6rer hu00f6ren, weil so wird der Effekt letztendlich noch mal bisschen verstu00e4rkt.Eine schu00f6ne Unterlage, wenn Du hast und Wasser und ganz, ganz wichtig, Handy aus, Kinder wegsperren und vielleicht, ich hab mich fru00fcher wirklich Tatsache immer ins Bad eingeschlossen, einfach mal fu00fcr mich in Ruhe zu meditieren.So, wir starten jetzt.

Wir machen jetzt eine kleine u00dcbungsreihe und zwar gehe ich einmal hier ru00fcber, nehm fu00fcr euch mal eine ganz bequeme Position ein.Wir werden unseren Ku00f6rper jetzt erst mal ganz easy auflockern, ist gar nichts Anstrengendes und ich bitte auch hier darum, jeder macht so viel er kann.Aufgrund meiner eigenen Erkrankung weiu00df ich, dass man mit Lymphu00f6demen, mit irgendwelchen Problematiken ja oft zu tun hat und deshalb wu00fcrde ich euch bitten, einfach da zu schauen, wie weit kann dein Ku00f6rper gehen?Du kannst heute die u00dcbungen im Sitzen praktizieren.Du kannst hier sone wunderschu00f6ne Position einnehmen, wie ich sie habe.

Jetzt wu00fcrde ich dich bitten, dich hinzusetzen, entweder auf einen Stuhl oder auf einem Kissen, so wie ich das mach.Du kannst mit u00fcberkreuzten Beinen sitzen.Du kannst auch deinen Fuu00df fu00fcr die Fortgeschrittenen auf eine Wade legen oder natu00fcrlich noch weiter hoch auf den Oberschenkel, so wie es fu00fcr dich passt.Und dann kommen jetzt erst mal hier an.Wir werden jetzt erst mal in uns hineinspu00fcren.

Es ist erst mal schon mal schu00f6n, kannst Du dich bei dir selber bedanken, dass Du dir hier heute die Zeit fu00fcr dich genommen hast.Da schick mal jetzt schon mal mit tiefen Atemzug ein ganz dickes Danke hinein.Atme ein, atme aus und dann zieh bei der nu00e4chsten Einatmung gerne einmal deine Schultern nach oben.Atme ein, zieh die Schultern hoch und lass alles locker und atme aus.All die Wu00e4sche, all die Verpflichtungen, all die schrecklichen Geschichten und Gedanken, die lassen wir jetzt mit dem nu00e4chsten Aus Ausatmen einfach mal von uns abflieu00dfen.

Und dann stell dir vor, beim nu00e4chsten Einatmen, wie u00fcber deine Fuu00dfsohlen Du all die Energie des Lebens hinaufziehst bis in deine Scheitelkrone.Atme mal ganz tief ein bis hoch zu deinem Kronenchakra und dann atme einmal aus und lass alles abflieu00dfen, was hier heute jetzt nicht mehr hingehu00f6rt.Lass es raus.Schenk dir hier ganz bewusst wirklich diesen Moment und atme noch mal ein.Stell dir vor, wie u00fcber deine Fuu00dfsohlen, u00fcber deine Waden, u00fcber deine Oberschenkel, u00fcber deinen Bauch hinauf hinauf, Du all die Lebensenergie wieder in deinen Ku00f6rper holst und beim Ausatmen alles loslu00e4sst.

Lass hier einmal alles abflieu00dfen, was heute und hier nicht mehr zu dir gehu00f6rt.Alle Emotionen, alle Blockaden.Und dann atme mal aus und mach mal so.Kannst richtig mal seufzen so.Und dann streck dich gerne hier einmal.

Nimm mal die Hu00e4nde mit nach oben.Schau mal intuitiv, was dein Ku00f6rper jetzt fu00fcr dich mu00f6chte.Rechts, links, vielleicht mu00f6chte der greifen.Man sagt immer so schu00f6n, u00c4pfel pflu00fccken.Was ich immer ganz toll finde am Anfang jeder Meditationsstunde, einmal die Arme nach oben nehmen und u00f6ffne dich mal fu00fcrs Universum, wie ich immer so schu00f6n sage.

u00d6ffne dich dort oben fu00fcr all die wundervollen Dinge, die uns passieren und dann stell dir vor, von oben kommt goldenes Licht, das stru00f6mt in dich rein und dann geh runter zu deinem Kopf und klopfe es ein, all die Energie, u00f6ffne wieder, nimm all die Lebensluft, die Power, alles, was Du jetzt haben willst, nimm das mal mit rein in deinen Ku00f6rper.Was wu00fcnschst Du dir jetzt?Neue Kraft?Okay, dann nimm die Kraft hier oben mit raus und pack die rein und klopf die in deinen Ku00f6rper rein.Ja.

Das fu00fchlt sich gut an, oder?Und noch mal.Wir u00f6ffnen uns und klopfen Lebensenergie, Freude, Erfu00fcllung.Klopf das einfach einmal rein in deinen Ku00f6rper, in deinen Kopf.Ach, und dann schenkt dir hier selber dein erstes Lu00e4cheln.

Ach, und dann beweg dich mal ganz langsam hin und her.Kannst drehen, Du kannst zur Seite wippen.Was sich fu00fcr dich gut anfu00fchlt, ganz langsam.Und dann pendel mal son bisschen hin und her und dann kommst Du irgendwann in deinem Tempo in deiner Mitte an.Und dann lass uns gerne, wenn Du ausgepennelt bist, in der Mitte treffen und dann konzentrier dich einmal auf deine Nasenspitze und zeichne damit mal eine 8.

Mach mal das Unendlichkeitszeichen.Bring mal bisschen Energie, bisschen Schwingung hier in deinen Ku00f6rper.Und auch immer alles so, wie es fu00fcr dich sich gut anfu00fchlt.Dann komm in der Mitte an.Du kannst auch gerne wu00e4hrend dieser u00dcbungen immer deine Augen schlieu00dfen.

Beweg mal ganz leicht deinen Kopf zu 1 Seite.Kannst gerne deine Lieblingsseite erst mal nehmen.Einmal nach rechts, und einmal nach links.Dann machst Du das noch mal, einmal nach rechts und einmal nach links.Und noch ein letztes Mal einmal nach rechts und einmal nach links.

Wo wir jetzt hier schon sind, kreisen wir einmal die Schultern.Wir tragen so viele Lasten auf uns und unsere Schultern.Die mu00fcssen immer so viel abfangen, also schenken wir ihnen heute mal hier bisschen Aufmerksamkeit.Und dann kannst Du einmal dein Kind zu deiner Brust nehmen, auch noch mal nach unten, nach oben, nach unten, Kannst gerne noch mal son bisschen wie schu00fctteln.Ich mag das immer gerne, auch mal so die Gesichtsmuskeln ausschu00fctten.

Einfach abschu00fctteln, all den Ballast.Dann leg gerne deine Hu00e4nde einmal auf deine Schultern.Wir kreisen hier ganz einfach, wirklich so eine einfache u00dcbung.Einmal kreisen in deinem Tempo.Dann kommen wieder unten an in deiner Mitte.

Dann ziehen wir uns noch einmal zur Seite und noch mal zur anderen Seite.Und zu guter Letzt kreise noch mal deine Handgelenke, wenn's dir mu00f6glich ist.Auch unsere Hu00e4nde leisten tu00e4glich so viel Arbeit, machen so so viel fu00fcr uns.Und dann nimm nimm bitte einmal deine Lieblingshand und pack sie auf deine Schulter.Dann massier dich mal hier einmal von hinten nach vorne, schenk dir mal eine kleine Selbstmassage, geh nach vorne zu deinem Arm und dann wechselst Du die Seite und gehst vorne weiter.

Du kannst dich auch aus streicheln.Das, was Du jetzt brauchst einfach, schau mal, bisschen eine Selbstmassage, das machen wir jetzt noch bisschen hier mal.So, ach, das tut doch gut.Dann zur anderen Seite.Und dann reib mal deine Hu00e4nde oder ganz entspannt, mach noch 'n bisschen.

Und dann nimmst Du deine Finger, schreib die mal erst mal, dass die schu00f6n warm werden und dann lu00e4sst Du hier ganz kleine Regentropfen auf deine auf dein Gesicht tropfen, schenk dir auch hier eine kleine Massage.Genau, ganz wunderbar.Kannst Du gerne bisschen ausklopfen.Und schu00f6n ist auch danach, ich kann das jetzt mit dem Mikro nicht so gut machen, dein Gesicht einfach dann noch mal die Hu00e4nde reiben und noch mal ausstreichen.Streich ruhig dein Gesicht noch paar Mal aus.

Das ist auch total angenehm.Schenkt so Wu00e4rme und Ruhe.Zu guter Letzt treibst Du ganz doll deine Hu00e4nde aneinander und legst einmal deine Handteller auf deine Augen und spu00fcrst einmal die Energie und die Wu00e4rme.Und da schenk dir mal einen tiefen Atemzug, bleib mal bei dir.Wenn Du so weit bist, dann machen wir jetzt eine ganz kleine u00dcbung, die Du auch mitnehmen kannst in deinen Alltag.

Find dafu00fcr einen ganz bequemen Sitz.Schlieu00dfe einmal zunu00e4chst deine Augen und komme bei dir in deiner Mitte vor allen Dingen an.Und ich weiu00df, dass in unserer Auu00dfenwelt viel, viel Leid und manchmal auch viel Angst und viel Groll tobt.Und deshalb mu00f6chte ich dir heute noch mal eine ganz kleine u00dcbung mit an die Hand geben, die immer wieder dein Bewusstsein dahin zu bringen kann, wo die Liebe ist.Und erinner dich jetzt mal ganz tief in dir an einen Moment, an dem Du richtig glu00fccklich warst.

Spu00fcr mal in dich hinein und spu00fcr das einmal.Lass ein inneres Lu00e4cheln aufsteigen, vielleicht die Geburt 1 Kind deines Kindes, eine Hochzeit, ein gutes CT Ergebnis.Du bist krebsfrei, schau, was kommt intuitiv.Das Erste ist meist das Richtige.Und dann fu00fchl das fu00fcr dich.

Geh da rein in dieses Gefu00fchl, wie Wu00e4rme in deinem Bauch aufsteigt.Und dann lass dir einmal dafu00fcr eine Farbe zeigen.Nehme die Farbe, die jetzt intuitiv kommt.Dann stell dir einmal vor, wie diese Farbe sich immer weiter und weiter in dir ausbreitet.Schau, vielleicht ist sie erst in deinem Herzzentrum, in deinem Herzen.

Von dort geht sie weiter u00fcber deinen Bauch, u00fcber deinen Po, hinunter zu deinen Oberschenkeln.Immer weiter und weiter wu00e4chst diese Farbe und diese Farbe wu00e4chst auch u00fcber dich hinaus.Sie umgibt ein Feld dich herum, diese Farbe.Und immer weiter und weiter.Nimm den Raum ein und verinnerliche einmal bitte dieses Gefu00fchl mit dieser Farbe.

Schenk dir hier gerne noch 2, 3 wundervolle Atemzu00fcge.Und dann komm in deinem Tempo ganz langsam zuru00fcck.Und ich mu00f6chte dir diese u00dcbung mit an die Hand geben.Immer dann, wenn Du fu00fcr dich spu00fcrst, dass u00c4rger, Groll oder Leid aufkommt, dann denk an diese Farbe und hol dich zuru00fcck in dieses Gefu00fchl, welches Du gerade empfunden hast.Und Du kannst diese u00dcbung u00fcberall anwenden fu00fcr dich und supereasy in deinen Alltag integrieren.

Du kannst sie auch in dieser Farbe kleiden.Wenn Du schlechten Tag hast, dann ziehst Du vielleicht was Gelbes an.Gelb wu00e4re jetzt meine Farbe gewesen.Dann spu00fcr noch mal in dich hinein und dann komm ganz langsam zuru00fcck, diesen Raum, an diesen Platz.Und spu00fcr schon mal einmal in dich hinein, bis dir anders geht als zum Anfang dieser Stunde und nehm das aber einfach nur fu00fcr dich wahr.

Damit mu00f6cht ich dir zeigen, dass schon so kleine Dinge, ich glaub, wir haben jetzt eine Viertelstunde erst praktiziert, unser Leben doch so elementar veru00e4ndern ku00f6nnen.Und ich geh mit euch noch bisschen weiter.Na, jetzt geht mein Bildschirm nicht.Ich stell mal einmal Ach nee, da kommt er gerade.Ich geh noch mal hier runter.

Ich find das Zitat sehr passend.Da es sehr fu00f6rderlich fu00fcr die Gesundheit ist, habe ich beschlossen, glu00fccklich zu sein.Und ja, das will ich euch noch mal mit auf den Weg geben.Was ist aber eigentlich Meditation?Das ist ja auch immer wichtig.

Viele wissen gar nicht, ja, meditieren, haben vielleicht auch son paar Vorurteile.Meditation ist eigentlich nur nachsinnen, zur Mitte finden, nachdenken und entspannen.Und ich sage immer, viele sagen, oh Meditation, das ist nix fu00fcr mich.Du musst wie beim Joggen Dinge eine Weile praktizieren, dass sie auch elementar nachwirken ku00f6nnen.Und man muss dranbleiben, man darf nicht aufgeben.

Das ist wie beim Joggen, also immer wieder trotzdem versuchen und auch wenn man einschlu00e4ft am Anfang, ist es gar nicht schlimm, einfach immer wieder ansetzen.Und wir unterscheiden natu00fcrlich zwischen aktiven Meditationen wie Gehmeditation oder auch Yoga oder Journal ist ja auch meditativer Zustand und natu00fcrlich die passive, also die stille Rohmeditation.Und es gibt wirklich bei Youtube im Internet so so viele Dinge, mit denen Du super gut arbeiten kannst und es gibt so viele Menschen, die sich dem angenommen haben wie auch ich und deshalb will ich sie einfach hier noch mal nu00e4her bringen, positiven Effekt natu00fcrlich auf auf deinen Ku00f6rper.Vorteile noch mal ganz kurz zusammengefasst, ich will da jetzt auch gar nicht so tief eingehen heute.Freude und Energie statt Depression und Burn out ku00f6rperlich natu00fcrlich spu00fcrst Du jetzt vielleicht schon Auswirkungen, dir geht's besser und da gibt's auch eine ganze Reihe von Studien.

Hier sind unter anderem Studien dazu belegt worden, dass wirklich die Meditation auch unsere Gene veru00e4ndern kann.Ich bin zum Beispiel BRCA 2 Tru00e4gerin, das spricht fu00fcr einen Brustkrebsgen, da gibt's bei Darmkrebs verschiedene Gene, die mittlerweile auch schon ja, ich glaube erforscht worden und ja, es ist einfach so und ich bin da auch ganz fest von ja einfach u00fcberzeugt, dass man letztendlich damit seine Gesundheit beeinflussen kann.Und hier ist es noch mal.Am Anfang ist es wirklich manchmal sehr frustrierend und man hat ja ist nicht in der Lage, zu konzentrieren, aber wenn ich versuch fu00fcr dich Kerzenmeditation, Mantra, gefu00fchrte Fantasiereisen, irgendwas, was wirklich natu00fcrlich erst mal einfach ist und nicht gleich versuchen, gradezusitzen wie eine 1 und eine halbe Stunde in geschlossenen dunklen Raum, weil das funktioniert meistens nicht oder Du suchst dir sone Gruppe, das hab ich am Anfang so gemacht.Ich bin zu meinem Yogalehrer gegangen, der hat auch Meditationen angeboten und da hab ich dann mitgemacht, genau.

Deshalb solltest Du nicht einreden, dass Meditation nichts fu00fcr dich ist, wirklich nicht.Also da mu00f6chte ich dich ermutigen, bleib dran.Ich bin auch wirklich Typ, sehr flippig, normalerweise sehr laut und trotzdem ich merk immer wieder, wie sehr mich das erdet und wie es mich runterholt und wie wie gut's mir einfach tut und meiner Gesundheit.Was sind Fantasiereisen?Das ist ja eigentlich das, was wir hier heute machen.

Sind ganz kleine Traumreisen, kann man auch sagen.Gibt's oft bei den Kiddies, ne, in Jugendheimen, in Kinderheimen und die kann jeder machen.Da muss man nicht fu00fcr irgendwie Profi sein.Das geht ganz einfach.Hier ist von mir noch mal Bild, das gehu00f6rt mit in den Work Meine Tipps, so.

Jetzt hast Du natu00fcrlich relativ viel gehu00f6rt u00fcber den positiven Effekt und mu00f6chtest unbedingt, hoffe ich zumindest, durchstarten und deshalb habe ich hier noch mal 7 Tipps fu00fcr dich mit aufgefu00fchrt.Such dir wirklich festen Platz.Wenn Du magst, mach, richte dir son kleinen Altar vielleicht auch ein mit paar schu00f6nen Steinen, such dir was aus der Natur, eine Muschel, vielleicht gerade jetzt paar Eicheln oder Kastanien, da kannst Du dir schu00f6nen Platz einrichten und warme gemu00fctliche Kleidung ist immer wichtig, vielleicht auch festen Zeitpunkt.Ich hab immer fru00fchs meditiert, meine Tochter war damals, wie gesagt, halbes Jahr und da musste man schon gucken, ne, wie kann man das in seinen Alltag integrieren.Das ist nicht so einfach gewesen.

Ich bin damals auch noch, glaube Vollzeit sogar arbeiten gegangen und wo Wille ist, ist auch Weg.Sei geduldig, akzeptiere das Gedankenkarussell, das ist ganz normal und suche dir gerne einen Konzentrationspunkt, entweder den Atem oder die Bauchdecke, ne.Das spu00fcrt man ja auch bei den Meditationen.Unsere Gedanken sind reine Schu00f6pferkraft, das wu00e4r jetzt zu weit.Atemu00fcbungen bei u00c4ngsten, die wu00fcrde ich gerne mit euch noch mal jetzt durchfu00fchren.

Setz dich bitte gerne einmal bequem noch mal hin und komm einmal hier bei dir an und spu00fcr einmal in dich hinein.Das ist eine ganz einfache Atemu00fcbung, die kannst Du auch super in deinen Alltag integrieren.Atme erst mal durch den Mund ein.Nee, durch die Nase, Entschuldigung.Vollstu00e4ndig durch den Mund aus.

Noch mal durch die Nase ein und so lange Du kannst aus durch den Mund.Und dann beim nu00e4chsten Einatmen, atmest Du so lange aus, wie Du kannst und integriere mal die Zahlen dabei.Also 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 und noch mal.Spu00fcr einmal, wie sich deine Bauchdecke ganz langsam hebt und senkt.Stell dir gerne vor, wie Du hier auch wieder Licht und Liebe einatmest.

Und wie bei der Ausatmung alles gehen kann und jetzt lass uns das noch mal gemeinsam machen.Atme ein und atme so lange Du kannst aus.Atme wieder ein.Atme so lange aus Du kannst.Und durch den Mund u00f6ffne, mach ich sie aus.

Gerade die Atmung hilft uns so so sehr, gerade bei Angststu00f6rungen, bei Panikattacken und atme noch mal ein.Atme aus.Praktizier das gerne noch 5 Atemzu00fcge in deinem Tempo, in deinem Rhythmus.So langsam wie mu00f6glich atme mal aus, versuch das zu kontrollieren.Das ist eine wundervolle u00dcbung, die Du ganz einfach in deinen Alltag integrieren kannst.

Es ist auch so wichtig, dass unsere Zellen immer wieder mit frischem Sauerstoff versorgt werden.Wenn Du so weit bist, dann komm hier gerne wieder zuru00fcck an deinen Platz in diesem Raum und spu00fcr noch mal kurz nach.Spu00fcr mal einmal in dich hinein, spu00fcr einmal nach.Und was ich immer gerne mache bei meinen Coachings oder bei meinen Meditationsabenden, ich geborene immer gerne jedem eine Intention mit, vielleicht fu00fcr die Woche oder ja, auf eine Frage, die er momentan hat und ich wu00fcrd fu00fcr unsere Online Zuschauer eine Karte ziehen und wu00fcrd einmal ganz kurz rumgehen und unseren Teilnehmern eine Karte nehmen.Konzentrier dich mal kurz, guck, was Du fu00fcr dich mu00f6chtest und dann nehm die gerne mit in deinen Alltag.

Ich arbeite ganz, ganz viel mit Karten und find das wunderschu00f6nes Werkzeug, einfach fu00fcr sich auch immer wieder zuru00fcckzukommen oder vielleicht neue Impulse zu spu00fcren, was kann ich machen?Und dann zieh ich mal fu00fcr unsere Online Teilnehmer die Karte.Ich hab immer meine Finger aneinander und dann zack.Dankbarkeit zieht Fu00fclle an.Wofu00fcr bist Du dankbar?

Vielleicht auch fu00fcr unsere Teilnehmer hier eine sehr wichtige Frage.Dankbarkeit und Selbstliebe sind immer noch 2 Punkte, wo viele immer sagen, oh, ist schon so ausgelutscht, hat man schon so oft gehu00f6rt.Unglaublich wichtig.Selbstfu00fcrsorge, Selbstliebe und natu00fcrlich die Dankbarkeit.Da kann ich auch nur wirklich jeden anhalten, morgens mal son kleines Dankbarkeitstagebuch zu nehmen.

Schreib dir auf 3 Dinge, fu00fcr die Du dankbar bist.Warum bist Du dafu00fcr dankbar?Und Du wirst sehen, wie sich aus aus dem heraus was Wunderschu00f6nes entwickelt.Ganz genau.So ihr Lieben, dann ist es Zeit, legt euch bequem hin, wer mu00f6chte.

Wir machen jetzt unsere wunderschu00f6ne Fantasiereise.Guckt, dass ihr gut eingerichtet seid.Vielleicht mu00f6chte noch jemand Schluck trinken oder Genau, ku00f6nnt eure Brillen abnehmen und einfachen Wohlfu00fchlort gerne eine kleine Decke mit dazu.Schu00f6nes Kissen richte dich hier richtig, richtig gut ein Und dann spu00fcr einmal in dich hinein, wie Du hier so schu00f6n liegst.Schau mal, dein Wohlfu00fchlort, der gut eingerichtet ist, wo Du jetzt ganz fu00fcr dich ganz ungestu00f6rt sein kannst.

Du kannst es gerne im Sitzen praktizieren, Du kannst dich aber auch ganz gemu00fctlich hinlegen.Jeder in seinem Level und alles ohne Anspruch, einfach nur Zeit fu00fcr dich.Nimm dir gerne Zeit, dich hier schu00f6n einzurichten, spu00fcren dich rein, atme noch einmal ganz tief ein und wieder aus Und leg gerne einmal deine Hu00e4nde auf deinem Oberschenkeln mit den Handflu00e4chen nach oben ab, genau, neue Energie fu00fcr dich hier einzuladen.Mach das aber auch nur, solange Du es halten kannst, also ganz entspannt.Und dann mu00f6chte ich dich dazu einladen, deine Augen einmal zu schlieu00dfen Und wir starten jetzt mit unserer kleinen Fantasie Meditationsreise.

Und dann schenk dir hier erst mal einen Moment, anzukommen, deine Aufmerksamkeit von auu00dfen nach innen zu bringen.Leg deinen Fokus einmal gerne hier auch auf deinen Atem.Beobachte fu00fcr dich einmal, wie sich deine Bauchdecke hebt und wieder senkt.Bei der Einatmung und bei der Ausatmung.Mach das gerne erst mal in deinem Tempo 2 Atemzu00fcge lang.

Schau einmal, wie dein Atem ein- und wieder ausstru00f6mt.Schau einmal, wie dein Atem so ganz automatisch, ganz von alleine durch deinen Brustraum ein- und wieder ausstru00f6mt.Beobachte auch einmal, wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt.Und immer wieder, wenn Gedanken auftauchen und dich ablenken wollen, nehme sie gerne kurz wahr, aber dann lass sie wie eine Wolke wieder weiterziehen.Kehre mit deinem Fokus immer wieder zu deiner Atmung zuru00fcck.

Du kannst dir auch als Stu00fctze nehmen.Ich atme ein, ich atme aus.Dann bleib mit deiner Aufmerksamkeit in deinem Brustraum und spu00fcre einmal fu00fcr dich, wie dein Herz ganz gleichmu00e4u00dfig und ruhig schlu00e4gt.Und mache dir jetzt in diesem Moment einmal bewusst, dass jeder Herzschlag ein Wunder ist.Jeder Herzschlag ist ein Wunder und Du bist ein Wunder.

Du bist ein Wunder.Dann stell dir einmal vor, dass genau in der Mitte von deinem Brustkorb Eine zwu00f6lfblu00e4ttrige gru00fcne Lotusblu00fcte sitzt.Eine wundervolle gru00fcne Lotusblu00fcte, ganz pru00e4chtig, gru00fcn, grou00df in der Mitte von deinem Herzen.Und diese wundervolle Lotusblu00fcte symbolisiert dein Herzchakra.Und hier ist dein Zentrum fu00fcr Liebe, Mitgefu00fchl, Harmonie, Herzenswu00e4rme, Versu00f6hnung, Frieden, Gu00fcte und Heilung.

Und schau dir diese Lotusblu00fcte vor deinem inneren Auge einmal ganz, ganz genau an.Sie ist halb verschlossen.Ihre gru00fcne Farbe ist matt und Du siehst, dass sich auf ihren Blu00e4ttern eine Staubschicht abgelegt hat.Und Du siehst, dass diese Lotusblu00fcte an einigen Stellen ganz leicht vertrocknet ist.Und wie Du diese Lotusblu00fcte so anschaust, wird dir auf einmal bewusst, dass all dies durch schmerzhafte Erfahrungen, die Du in deinem bisherigen Leben gemacht hast, entstanden sind.

Und mit der Zeit hat sich die Blume durch innere Konflikte, Verletzungen, negative Gedanken und vielleicht auch durch ein wenig Unachtsamkeit mit deinen eigenen Bedu00fcrfnissen immer mehr und mehr veru00e4ndert.Und ihr Strahlen hat sich veru00e4ndert.Die Blu00e4tter zogen sich zusammen und sie verlor immer mehr und mehr an Energie und Kraft.Und vielleicht hast Du aufgrund bestimmter Erlebnisse oder vielleicht auch Erfahrungen in den letzten Jahren deine Lotusblu00fcte immer mehr und mehr aus den Augen verloren.Und vielleicht hast Du dich etwas aus den Augen verloren.

Und genau daran darfst Du dich hier heute und jetzt endlich wieder erinnern.Eventuell hast Du vielleicht auch dich etwas in den letzten Jahren aus den Augen verloren.Und Du darfst nun hier heute jetzt alles loslassen, all die Erlebnisse, die dich davon abgehalten haben, deinen unendlichen Wert zu erkennen und dich selbst zu lieben.Du darfst all das loslassen, was dich einen inneren Widerstand gegen dich hat fu00fchlen lassen.Und Du darfst all das loslassen, was nicht zu dir gehu00f6rt.

Lass es los.Mach dir gerne hierfu00fcr Folgendes bewusst.Schmerzhafte Emotionen sind oft das Resultat negativer Gedanken und Du bist nicht deine Gedanken.Was Du auch immer in den letzten Jahren zu dir gesagt hast, was dich vielleicht ganz tief in im im Inneren verletzt hat, was auch immer dir geschehen ist, womit Du dich vielleicht selber blockiert hast, ru00e4ndert rein gar nichts daran, wer Du im Kern wirklich bist.Und auch wenn ich dich nicht persu00f6nlich kenne, weiu00df ich trotzdem, wer Du bist.

Wenn ich dich nicht kenne, sehe ich dich.Ich sehe eine wundervolle und reine Seele.Ich sehe ein Herz voll mit Liebe.Ich sehe einen Menschen voll mit Wu00e4rme und Mitgefu00fchl und ich fu00fchle das.Ich fu00fchle deine Sehnsucht nach Harmonie, Frieden und Heilung.

Und genau das darfst Du dir jetzt einmal selbst zuru00fcckgeben.Konzentriere dich und fokussiere dich jetzt wirklich einmal ganz bewusst auf deine gru00fcne zwu00f6lfglu00e4ttrige Lotusblu00fcte in der Mitte von deinem Herzen.Und jetzt stell dir einmal vor, Du kannst beginnen, wie Du ganz langsam den Staub von deinen Blu00fctenblu00e4ttern entfernst.Du kannst dir vorstellen, Du pustest es weg oder Du wu00e4scht es ab mit einem Tuch.Nimm dir gerne hierfu00fcr bewusst einen Moment Zeit.

Blatt fu00fcr Blatt.Und Wu00e4hrend Du deine Lotusblu00fcte nach und nach von dieser dicken Staubschicht entfernst, eine Staubschicht von alten Blockaden und Verletzungen befreist, siehst Du fu00fcr dich immer klarer ihre gru00fcne Farbe.Und diese Farbe wird immer intensiver und gru00fcner.Und Du spu00fcrst, dass sich dein Brust- und Herzraum weitet.Atme einmal ein und spu00fcr in dich hinein, dass Du tiefer und freier atmen kannst.

Du nimmst wahr, dass vielleicht etwas Druck von dir abgenommen wurde und sich ein wunderschu00f6nes Gefu00fchl von Leichtigkeit in deinem gesamten Oberku00f6rper ausbreitet.Und als Nu00e4chstes darfst Du jetzt der Lotusblu00fcte dabei helfen, neue Lebensenergie in sich aufzunehmen, damit ihre Blu00e4tter sich von dem Austrocknen wieder erholen ku00f6nnen.Und diese gesamte Blu00fcte Blu00fcte an Stu00e4rke gewinnt.Und stell dir einmal hier vor, Du hast eine kleine goldene Gieu00dfkanne in der Hand.Und stell dir vor, wie Du ganz liebevoll mit dieser Gieu00dfkanne, mit frischem, nu00e4hrendem Wasser deine Lotusblu00fcte gieu00dft.

Und Du siehst und spu00fcrst, wie diese wundervolle gru00fcne Lotusblu00fcte immer mehr und mehr in ihre urspru00fcngliche Kraft zuru00fcckkommt.Die Blu00e4tter strahlen so sehr mit Lebensenergie, dass von Trockenheit nichts mehr zu sehen ist.Und Du nimmst fu00fcr dich wahr, wie sich ein Gefu00fchl von innerem Frieden in deinem Brust- und Herzraum ausdehnt.Du beobachtest, wie sich alter Schmerz nach und nach auflu00f6st und wieder zuru00fcck in deine Mitte gelangt.Und schau einmal deine Lotusblu00fcte, diese gru00fcne, strahlende, kraftvolle Lotusblu00fcte in bedingungsloser Liebe an.

Schau sie mit Mitgefu00fchl an, Mitgefu00fchl fu00fcr dich selbst, Mitgefu00fchl fu00fcr all die Menschen auf dieser Erde.Und mach dir gerne einmal bewusst, dass Menschen manchmal aus ihrem eigenen oder aus ihrer eigenen Unwissenheit, aus Verwirrung oder manchmal auch aus eigenem Seelenschmerz, aus eigenem Leid, bei anderen Menschen Leid verursachen.Doch letztendlich gibt es keine schlechten Menschen.Und schlieu00dflich darfst Du deiner Lotusblu00fcte dabei helfen, ihre Blu00fcten wieder vollstu00e4ndig zu u00f6ffnen.Und wenn Du magst, kannst Du gerne eine Hand auf dein Herz legen.

Und ich spreche jetzt ein paar wundervolle Su00e4tze und beobachte hier einfach mal fu00fcr dich, wie sich dein Herzraum und deine Lotusblu00fcte mit jedem Satz immer mehr und mehr u00f6ffnet.Ich vergebe mir und anderen fu00fcr meinen eigenen Seelenfrieden.Ich wu00e4hle nur positive Gedanken, die mir Kraft geben.Ich entscheide mich bewusst dazu, glu00fccklich zu sein.Ich erkenne meinen eigenen unendlichen Wert.

Ich bin Liebe.Ich bin Liebe.Sieh dir einmal deine Lotusblu00fcte an.Sie ist jetzt vollstu00e4ndig geu00f6ffnet und sie ist jetzt so hell und klar.Das gru00fcne Leuchten erfu00fcllt deinen ganzen Brust- und Herzraum.

Und Du fu00fchlst und spu00fcrst fu00fcr dich wieder tiefe, reine Liebe.Du fu00fchlst Wu00e4rme, Du fu00fchlst Versu00f6hnung und Du fu00fchlst herrlichen Frieden in dir.Wenn Du magst, kannst Du deine Hand wieder ablegen Und genieu00dfe hier gerne noch ein paar wohltuende Atemzu00fcge.Spu00fcr gerne noch mal Diff hinein.Und spu00fcre einfach auch mal die Verbindung mit dir selbst.

Und erinnere dich daran, tu00e4glich ganz liebevoll fu00fcr dich und deine Lotusblu00fcte zu sorgen.Nu00e4here sie stets mit Gu00fcte, Liebe und ganz friedvollen Gedanken.Ganz langsam spu00fcrst Du deinen Ku00f6rper auf der Unterlage liegen.Nimm die erst mal wahr, spu00fcren dich hinein.Beweg gerne einmal deine Fu00fcu00dfe und deine Handgelenke.

Guck einfach intuitiv, wonach dir jetzt grad ist.Du kannst auch deinen Kopf kreisen, deine Schultern bewegen.Komm wieder ganz langsam hierher zuru00fcck an deinen Platz, an deinen Ort.Atme gerne einmal tief ein und beim Ausatmen kannst Du ganz behutsam deine Augen u00f6ffnen, rekel, streck dich und komm hier wieder an in deinem Raum, deinen Platz.Spu00fcre die Kraft, die in dir ist.

Wenn Du magst, schreib gerne noch mal deine Hu00e4nde aneinander und dann klick deine Handflu00e4chen gerne vor deinem Brustkorb ab und dann verneig dich vor dir selbst und bedank dich bei dir selbst, dass Du dir diese wohltuende, bewusste Auszeit geschenkt hast.Denk immer daran, Du bist ein Wunder, das Leben ist ein Wunder und denk immer daran, deine Lotusblu00fcte gut zu pflegen.In diesem Sinne vielen Dank fu00fcr eure Teilnahme.Es war wunderschu00f6n und ja, wir sehen uns im Oktober wieder zu 1 kleinen Auszeit und im Dezember.Wer noch nicht jetzt genug von mir hat, der kann gerne ab dem siebten Oktober, ich will noch mal kurz bisschen Werbung machen, bei meinem kostenlosen Kongress mit dabei sein.

Weder 360, Frederike Biener, traditionelle Heilmedizin.In diesem Sinne, namastu00e9, wunderschu00f6nen Abend und bis ganz bald, eure Frederike.Tschu00fcss.